تمرینات تعادلی ورزش سالمندان؛ 9 حرکت موثر برای افراد مسن

به حالت اولیه برگردید و پاهای خود را تکان دهید تا عضلات کمی استراحت کنند; این تمرین را برای هر پا سه مرتبه تکرار کنید; بیشتر بخوانید: قدم به قدم با پیاده روی سالمندان. 5. بالا رفتن از پله یا استپWeb

ادامه مطلب

تمرینات شکم و پهلو؛ این تمرین‌ها شما را از شر چربی‌‌ها خلاص می‌کند

روی زمین به پشت دراز بکشید و دست‌ها را در دو طرف بدن قرار بدهید. هر دو پا را بالا ببرید و زانوها را کمی خم کنید. سعی کنید ران‌ها را از زمین بلند کنید. این حرکت را ۱۵ بار در ۳ دور تکرار کنید.Web

ادامه مطلب

حرکت پلانک چیست و برای تقویت ماهیچه‌های شکم چه فوایدی دارد؟

اگر دیدید این حرکت دشوار است و نمی‌توانید فشار آن را تحمل کنید، زانوهایتان را روی زمین بگذارید تا کمی استراحت کنید و فشار روی دست و مچ‌ها را کاهش دهید.Web

ادامه مطلب

صاف بایستید:8 تمرین درست ایستادن برای اینکه بهترین احساس را داشته باشید

سپس کمی استراحت کنید و حرکت را تکرار کنید. این حرکت را ۳ تا ۵ مرتبه انجام دهید برای ایجاد فشار بیشتر به جای این که کف دست ها را روی زمین قرار دهید می توانید ساعد خود را روی زمین قرار دهید.Web

ادامه مطلب

طریقه درست نشستن پشت میز کامپیوتر باید چگونه باشد؟

در یک موقعیت یکنواخت به مدت طولانی ننشینید. موقعیت خود را تا جایی که عملی است تغییر دهید. استراحت های مکرر کوتاه مدت برای کمرتان بهتر است. کمی قدم بزنید . این کار به عضلاتتان فرصت میدهد تا ...Web

ادامه مطلب

محاسبه مساحت زمین با نقشه گوگل | باحساب

محاسبه مساحت زمین و محیط آن با نقشه ازجمله روشهای ساده و مقرون بصرفه جهت اندازه گیری محیط و مساحت قطعات زمین باهر شکل و کاربری است.Web

ادامه مطلب

«احساس گناه نکنید»: چرا استراحت کردن مهم است و چگونه بهتر استراحت کنیم

به خودتان مجال استراحت حسابی بدهید. کلودیا می‌گوید: «ازاستراحت کردن احساس گناه نکنید». در پژوهش استراحت ...Web

ادامه مطلب

درست راه رفتن بعد از شکستگی و جراحی پا

آیا برای راه رفت با عصا پای آسیب دیده را اصلا نباید زمین بگذارم یا میتوانم کمی زمین بگذارم. شما میتوانید به سه صورت متفاوت با دو عصای زیر بغل سر پا بایستید و یا راه بروید.Web

ادامه مطلب

از قوانین ورزش بسکتبال چه می دانید؟

پس از استراحت بین دو نیمه زمین حمله و دفاع دو تیم عوض می‌شود. ... دارد می‌تواند یک پای خود را به هر سمتی که می‌خواهد، یک یا چند مرتبه حرکت دهد. ... البته این قانون کمی تغییر یافته و در صورتی که از ...Web

ادامه مطلب

35 تمرین عالی یوگا برای مقابله با دردهای مزمن بدن • دیجی‌کالا مگ

اکنون نفس خود را بیرون دهید و ستون فقرات و باسن خود را به‌آرامی به سوی زمین بیاورید. کمی مکث کنید و ستون فقرات را صاف و بدون حرکت نگه دارید. در این وضعیت گودی کمر باید کمی با زمین فاصله داشته باشد.Web

ادامه مطلب

یک هلو و هزار هلو

فقط احتیاج به کمی استراحت و خاک نمناک داشتم که پوسته‌ام را بشکافم و برویم. وقتی بچه‌ها انگشت‌ها و لب‌هایشان را چند دفعه مکیدند، پولاد گفت: حالا چکار کنیم؟ صاحبعلی گفت: برویم توی آب.Web

ادامه مطلب

ستاره‌شناسی؛ راهنمایی برای رصدگران آسمان در سال جدید

۳- آسمان ژرف زمستان در نیم‌کره شمالی. زمستان شب‌های طولانی دارد که این برای ستاره‌شناسان به معنی زمان ...Web

ادامه مطلب

۷ نوع استراحت که هر کسی در طول روز به آن نیاز دارد

به گزارش همشهری آنلاین، به گفته افرادی همچون دکتر ساندرا دالتون‌-اسمیت، پزشک و پژوهشگر آمریکایی، خواب و استراحت دو چیز متفاوت هستند و به همین دلیل است که گاه حتی پس از یک خواب طولانی همچنان ...Web

ادامه مطلب

استراحت چیست | نسبت استراحت به فعالیت | خطر میان‌بر زدن برای رسیدن به

این بازیکن باانرژی و روحیه بالایی به زمین برگشته و حتی گل موفقیت تیمش رو به ثمر می رسونه، پس می‌بینیم که بعد از هر کار و فعالیت بدنی فرد نیاز به استراحت حتمی داره برای بالا بردن سطح کیفی کار و ...Web

ادامه مطلب

چگونه استراحت کنیم؟ استفاده بهینه از وقت استراحت

ما می دانیم که استراحت یک روش علمی اثبات شده برای بازیابی تمرکز ، وضوح و انگیزه ما است. اما چند قدم پیاده روی یا استراحت در وسط روز کاری چه احساسی در ما ایجاد خواهد کرد؟ آیا با چند دقیقه استراحت در حل کار احساس گناه خواهیم داشت؟ مطالعه کارمندان و مدیران یک اداره نشان داد که 66 درصد از کارمندان روزانه بیش از هشت ساعت را در محل کار خود می گذرانند ، ب...

ادامه مطلب

چگونه بعد از یک روز طولانی استراحت کنیم؟ (بخش اول)

چند عدد شمع روشن کنید، یک موسیقی آرامش بخش پخش کنید و درون وان حمام تان به مدت 10 دقیقه دراز بکشید. ... در یک اتاق ساکت، روی زمین دراز بکشید. ... به جای آنکه خسته و آشفته …Web

ادامه مطلب

سفر خانوادگی به بندر و خرابی ماشین | لست سکند

هیچ نگفتم و به اتاق دیگر رفتم تا کمی استراحت کنم.کف اتاق قسمت کوچکی یک پتو پهن بود و چمدان و لباس‌ها در سراسر اتاق پهن بود.لباس‌ها همه از ملکی بود و معلوم بود لباس‌های اسما در چمدانی که نزدیک ...Web

ادامه مطلب

ساختار زمین

زمین‌لرزه: هر لرزش ناگهانی زمین ناشی از عبور امواج لرزه‌ای از میان سنگ‌های زمین است. هنگامی که انرژی در پوستهٔ زمین ذخیره می‌شود، امواج لرزه‌ای تولید می‌شود. این امواج در اثر آزاد شدن، بر ...Web

ادامه مطلب

ورزش های درمانی | آموزش ورزش به بیماران

در این ورزش هر دو پا خم می باشد و مختصرا و فقط در حد سفت شدن عضلات شکم بالا بیایید در حد مختصری که فقط سر از روی زمین بلند شده است. 10 ثانیه می شماریم و بعد کمی استراحت می کنیم و د0 مرتبه این ورزش را ...Web

ادامه مطلب

مینیسک زانو کجاست؟ + ۷ روش درمان پارگی مینیسک

پارگی منیسک باعث درد، تورم و سفتی این قسمت می‌شود. همچنین ممکن است که انسداد حرکت زانو را احساس کنید و در کشیدن کامل زانوی خود مشکل داشته باشید. درمان محافظه کارانه (مانند استراحت، یخ و دارو ...Web

ادامه مطلب

آشنایی با قوانین بدمینتون و مقررات بازی و نحوه ورزش

قبل از شروع بدمینتون، قوانین و مقررات کمی وجود دارد که یک بازیکن باید از آنها آگاه باشد تا یک ورزشکار خوش تکنیک باشد. ... ، زمین بازی وقتیکه اولین نفر امتیاز 11 را کسب کند، پس از 60 ثانیه استراحت ...Web

ادامه مطلب

از قوانین ورزش بسکتبال چه می دانید؟

وقت استراحت ( Time out): در بازی بسکتبال برای هر تیم درخلال نیمه اول ۲ وقت استراحت ۱ دقیقه ای و در نیمه دوم بازی در خلال آن ۳ وقت استراحت ۱ دقیقه قرار داده می شود که معمولا مربیان تیم ها از آن برای یادآوری نکات تاکتیکی و کاستن ...Web

ادامه مطلب

۱۰ راه پیشگیری از عوارض طولانی‌مدت ایستادن در محل کار | کاربوم

۵. حین ایستادن مداوم در محل کار استراحت کنید. مهم نیست که چقدر سرتان شلوغ است، باید در روز کمی استراحت کنید؛ چه به‌مدت ۱۵ دقیقه، چه ۱ ساعت. استراحت می‌تواند فشار بر پاهایتان را کاهش دهد.Web

ادامه مطلب

چگونه گیاهان آپارتمانی را برای تغییر دما در فصل‌های مختلف آماده کنیم

یک قانون کلی درباره‌ی گیاهان آپارتمانی این است که در فصل رشد گیاه، به هوای گرم‌تر و در فصل استراحت که معمولا در ماه‌های زمستان است، به هوای خنک‌تر نیاز دارند.Web

ادامه مطلب

5 بازی مزرعه داری که باید امتحانش کنید + لینک دانلود | دیجیاتو

داستان بازی درباره‌ی خرگوشی به نام تسوکی است که از زندگی شلوغ و پر از استرسش در شهر خسته شده و به خارج از شهر می‌رود تا کمی استراحت کند اما خبر ندارد که ماجراجویی‌های زیادی در انتظارش هستند.Web

ادامه مطلب

اهمیت جنگل ها + اثرات مفید و فواید حیاتی آنها

در نتیجه زمین کمی خنک می شود و نیاز برای استفاده از لوازمی خنک کننده کاهش پیدا می کند. در نتیجه دمای کره زمین متعادل می شود. 6. جنگل ها با سیل مبارزه می کنند ... چشم انسان چند مگاپیکسل است ؟ ...Web

ادامه مطلب

خستگی ذهن؛ علائم، علت، روش پیشگیری و درمان

کمی استراحت کنید. استراحت و بازیابی انرژی می‌توانند به کاهش احساس خستگی مغز کمک کنند. این وقفه و استراحت شاید به‌معنی هر یک از این اقدامات باشد: کارهای غیرضروری خود را برای چند روز عقب ...Web

ادامه مطلب

۷ تمرین ورزشی عالی برای تقویت و افزایش استقامت عضلانی

ساعد خود را روی زمین بگذارید تا بالاتنه‌تان کمی پایین‌تر بیاید و به زمین نزدیک‌تر شود. تمرین پلانک دارای انواع گوناگونی است و هر کدام بدن شما را به شیوه‌ی خاصی زیر فشار قرار می‌دهد.Web

ادامه مطلب

سفرنامه آنتالیا | فاینداتور

هتل ما دارای فضای سبز، چند زمین بازی (تنیس، والیبال، فوتبال و بسکتبال) بود که استفاده از آنها رایگان بود. ... به قلعه قدیمی سر زدیم و در انتها از خستگی در پارکی در همان نزدیکی کمی استراحت کردیم ...Web

ادامه مطلب

بهترین مسیر پیاده روی در تهران | چند قدم آرامش در پایتخت

هرچه به انتهای بلوار و کارگر شمالی نزدیک شوید، چندین و چند کافه رستوران نیز به چشمتان می‌خورد. می‌تواند بعد مدتی پیاده‌روی، در این کافه رستوران‌ها کمی استراحت کنید.Web

ادامه مطلب

جواب فصل سوم علوم تجربی دوم درس زندگی ما و گردش زمین (۱)

جواب فصل سوم علوم تجربی دوم ؛ در این نوشته از بخش آموزش و پرورش ماگرتا با پاسخ و جواب فعالیت ها ، ایستگاه فکر ها و گفت و گو کنید های صفحه ۲۳ تا ۲۹ فصل ۳ علوم پایه دوم درس زندگی ما و گردش زمین (۱ ...Web

ادامه مطلب